Говорят, что к собственному телу нужно относиться с той же заботой, что и к грудному младенцу: бережно, внимательно, соблюдая разумный и здоровый режим дня. И тогда оно наполнится долгим и крепким здоровьем.
Ритм современной жизни часто не позволяет нам создать комфортный режим сна и бодрствования, труда и отдыха. А зачастую мы сами недооцениваем влияние режима дня на наше самочувствие.
Наша активность не зависит от смены дня и ночи, так как источник света всегда у нас под рукой. Однако наше тело устроено так, что гормон сна, мелатонин вырабатывается в определенное время (с 21:00 до 7:30) и если человек пропустит это время, то он не сможет отдохнуть, даже если попытается «доспать» днём
Какие последствия будут, если регулярно пропускать отдых в нужное время? Нервной системе перестает хватать ресурса, чтобы удерживать повседневную нагрузку. В результате человек будет дольше выполнять свои задачи, уже с утра чувствуя разбитость и усталость
Появляется метеозависимость, вегетативная нервная система тоже перестает выдерживать нагрузку, в результате развивается вегето-сосудистая дистония с целым букетом клинических проявлений
Не всегда наладить строгий режим дня возможно и необходимо. Но что делать, если поздно ложитесь, поздно встаёте, и чувствуете, что вам от этого дискомфортно, и вы чувствуете, что не можете самостоятельно восстановить ритм сна и отдыха? Русская Школа Травничества рекомендует метод раскачки биоритмов, предложенный фармакологом Пашинским
Главный принцип — регулярность
Просыпаемся в одно и тоже время, но не позже 8:00 и пьем травы, стимулирующие нервную систему и придающие бодрости. Ложимся не позже 22:00, выпив чай или настойку из успокаивающих трав. Проверено — метод работает. Поначалу может быть сложно, но наш организм очень любит ритмичность, и вознаградит нас бодрым самочувствием за такую заботу. Главное — продержаться три недели в таком режиме
С чего начать?
Чтобы восстановить здоровый цикл сна и бодрствования, нужно в первую очередь приучить себя просыпаться в одно и то же время, и важно чтобы это происходило не позже 8:00. Конечно, при нарушенном режиме это может быть нелегко, и здесь нам придут на помощь растения-адаптогены.
Чем полезны адаптогены?
Адаптогены хороши тем, что не перегружают наш организм, не стимулируют его, но при этом бережно оптимизируют те ресурсы, которые уже есть. И помогают восстановить их запас. Выпив настойку растения- адаптогена, вы почувствуете прилив сил, станет легче сосредотачиваться.
Еще больше пользы принесет прием курса растений-адаптогенов. При приеме около двух недель адаптогены:
- Помогут восстановить различные ткани организмов на клеточном уровне
- Окажут общеукрепляющее действие
- Укрепят иммунитет
- В случае длительного стресса — защитят сердечно-сосудистую систему от перегрузок
- Повысят выносливость, как физическую, так и умственную
- Улучшат память, концентрацию внимания
- При вегето-сосудистой дистонии будут сглаживать скачки давления
- И даже в некоторых случаях могут вытащить из депрессии
Растения-адаптогены:
- Женьшень
- Элеутерококк
- Лимонник китайский
- Родиола розовая
- Левзея сафоровидная
- Аралия манчжурская
Как принимать?
Подбор дозы адаптогенов — процесс очень индивидуальный. Мы рекомендуем начать с малой дозы, например, с трех капель. И внимательно прислушиваться к своему самочувствию: если ощущаем прилив сил и хорошего настроения — значит, дозировка подходит. А если чувствуем избыточную нервозность — дозировку нужно уменьшить. Принимать однократно, только утром: 2 недели приём, 2 недели перерыв, c сентября по март.
ВНИМАНИЕ! У АДАПТОГЕНОВ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- Повышенная нервная возбудимость
- Аутоиммунные заболевания в стадии обострения
- Любые инфекции в остром периоде
- Лихорадка
- Жаркая погода
Это «большие» адаптогены. Но растений с адаптогенными свойствами много («малые» адаптогены»), например: аир, зверобой, крапива, плоды шиповника и другие. Малые адаптогены лучше всего работают, если их подобрать индивидуально, проконсультировавшись со специалистом.
Малые адаптогены
Но иногда классические адаптогены, такие как женьшень, родиола розовая, элеутерококк, противопоказаны. В этом случае можно попить травы, которые относятся к неклассическим (малым) адаптогенам. Они действуют мягче, но также повышают запас сил, стрессоустойчивость и выносливость.
К малым адаптогенам относятся:
- Корневища аира, дягиля, бадана, валерианы, девясила, солодки
- Трава зверобоя, тысячелистника, лист гинкго билоба, таволги вязолистной, лист подорожника,
- Плоды шиповника, облепихи
- Слоевища ламинарии
Эти травы, в отличие от классических адаптогенов, можно пить длительным курсом, около двух месяцев. Малые адаптогены не только повысят запас сил, но и помогут укрепить иммунитет, и снизить частоту заболеваний ОРВИ. Лучше всего принимать их в составе индивидуально подобранных сборов.
Для общего укрепления организма и повышения иммунитета подойдет рецепт О. Барнаулова
- Трава череды трехраздельной 10-12 г
- Трава фиалки трехцветной 10-12 г
- Лист крапивы двудомной 10-20 г
- Корень девясила высокого 10 12 г
- Плоды аниса лекарственного 6 г
- Лист вахты трехлистной 6 г
Способ применения: взрослым 1 столовая ложка сбора, детям — 1 чайная ложка сбора, залить 500 мл кипятка, настоять на водяной бане 20 минут. Принимать по 1/3 полученного отвара 3 раза в день за 20 минут до еды.
Травы для сна
Но важно и вовремя заснуть, так чтобы не пропустить часы, когда наш организм вырабатывает мелатонин и восстанавливается. Отключиться от суеты и спокойно заснуть помогут травы с седативными свойствами:
- Хмель обыкновенный (шишки)
- Пустырник сердечный (трава)
- Таволга вязолистная (трава)
- Вербена лекарственная (трава)
- Пион уклоняющийся (корень)
- Омела белая (побеги)
- Боярышник кроваво-красный (плоды, цветки)
- Пассифлора инкарнатная
- Синюха голубая (трава, корни)
- Душица обыкновенная (трава)
- Мята полевая (трава)
- Кипрей узколистный (трава)
- Валериана лекарственная (корни)
- Шлемник байкальский (корни)
Эти растения улучшат засыпание, а длительное их применение (от трех недель) может вылечить даже хроническую бессонницу. Эффективность седативных трав намного выше, если принимать их в составе сбора или настойки. Мы не ожидаем мгновенного снотворного эффекта (это не химический «обух по голове»). Нам важно снять напряжение дня, умерить метание мыслей, снизить тревожность.
И чашка вечернего чая будет уютным и эффективным ритуалом завершения дня.
Как принимать
1 ст. л. сбора залить большой кружкой кипятка, укутать чайник на 10-15 минут. Можно подсластить мёдом по вкусу.
Седативные травы и настойки принимаются 2-3 раза во второй половине дня или за 2 часа до сна, с соблюдением возрастной дозировки.* Через две-три недели соблюдения регулярного режима дня организм привыкнет, войдёт в ритм, и будет с лёгкостью его поддерживать уже без помощи трав.
ВНИМАНИЕ у всех трав имеются противопоказания, перед применением рекомендуем проконсультироваться со специалистом